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很多人的韧带弹性非常不好，没有办法做劈叉动作，但是只要经过不断的练习，就可以很好的完成劈叉这个动作，练好劈叉能够让腿部变得更加修长，劈叉分为竖叉以及横叉，相对来说横叉会更加容易一些，横叉一旦做好以后就不容易出现反弹情况，下面就给大家介绍一下怎样练劈叉既快又不疼。
怎样练劈叉既快又不疼
想要练习劈叉那么就应该先做好热身运动，这样才能够避免在练习的过程当中出现受伤情况，可以经常做一下高抬腿动作，能够让肌肉得到放松，而且也可以适当的做一下腿部运动，大概做二十分钟左右就可以了，练习劈叉一定要注意选择一个比较平坦的地方，场地应该宽敞一些，最好是木地板场地，条件允许的话，在平坦的木地板上进行练习，效果会更好一些，练习劈叉前后左右的压腿动作也应该要做好，每天可以练习60分钟以上，一定要让胸口能够触碰到膝盖地方才可以，时间长了劈叉就可以很好的完成。练习劈叉还应该要拉伸韧带，每一天都必须要做，基本的压腿可以分为慢压以及快压，慢压时间大概要持续的更长一些，每一次用三四十秒钟，动作一定要轻柔，进行适度的肌肉拉伸，感觉到有一些轻微疼痛就可以了。
劈叉可以瘦腿吗
劈叉可以让腿部的韧带变得更有弹性，能够让下肢的柔韧性变得更好，但并不会达到瘦腿作用，经常劈叉能够达到锻炼身体效果，对身体健康有着一定的好处，对于某一些部位也能够起到一定的训练作用，还可以很好的协调全身，如果只做一种锻炼，那么效果肯定不会那么好，所以做劈叉的同时还应该要搭配一些有氧运动，或者做一些简单的减肥瑜伽动作，这样能够起到的减肥效果就会更好一些。
上面给大家介绍的就是练习劈叉最快最好的方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要让劈叉练得更好，上面这些方法就一定要了解清楚，这样才能够让身体变得更加柔软，能够让身体变得更加健康，想要练习劈叉的人，每一天都应该做一下压腿动作，这些基本功做好以后才能让劈叉动作更好的完成。
这个没有死定时间，几分钟的都有.....。你可以先横叉，到位后保持状态一分钟，再俯身两臂分开，各摸脚尖反复六次；后，腾身而起，再劈成竖叉，两手搬住前脚掌，头部尽力伸向脚尖，反复做六次，然后转身换搬另外一只脚，方法同上.....；体质不同，组数自定！等横竖叉熟练后，可以练摔叉，就是跑动中跃起劈叉.....
附录：
《拉韧带劈叉训练方法》
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日，则功成。
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